上海银美嘉宜医院

春养肝

春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。

①调情志

中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的好方法。老百姓常说：“万病气上来。”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，养眼舒肝。

②养肝血

养肝血首先要早睡觉，最晚23时要入睡。中医的子午流注中认为肝胆在23时至3时最兴盛。中医有句话“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。

其次，要适当地休息。“累”是身体对你发出的求救信号。随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

③慎劳心

多休息，会休息，有节奏地工作和生活，不能劳累。用平和的心态为人处世，生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的条件。

④节饮食

春天可多吃时令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。中医讲：“肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。

同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

夏养心

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。

①晚睡早起

进入夏季后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对“ 晚睡” “ 早起” ，以接受天地的清明之气，另外要注意睡好“ 子午觉” ，尤其要适当午睡，以保证拥有饱满的精神状态以及充足的体力。

②重视静养

入夏养生还应重视的一点就是“ 静养” 。此时，随着气温升高，人们容易出汗。“ 汗” 为心之液，立夏过后要注意不可过度出汗， 运动后要适当饮温水，补充体液；选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

③多食酸，少食苦

立夏过后是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

④清淡饮食

中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时，不可过食和滥食，否则容易伤害胃肠的消化功能。

秋养肺

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。

①多喝水

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

②饮食润肺

从中医的角度，百合、梨等食物有“润肺”的作用，润肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有帮助的。

③防寒保暖

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要。

④常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

冬养肾

冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先。中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

①少吃盐

咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。

②不受恐

《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肾在志为恐。”人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。比如，煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；密室游戏之类的也尽量不要参与。

③不过劳

肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。此处的劳倦我们可以从三方面去理解：第一是身体的劳倦：冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳。第二是心理的劳倦：熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。第三是性的劳倦。冬季若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

④常吃黑

中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等，都是补肾的好食材。一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，可酌情选用。